Montag
17:00 – 18:00 Uhr Pilates von 14.04.26 bis 02.06.26
Dienstag
10.00 – 11.00 Uhr Yoga in der Schwangerschaft
18.00 – 19.15 Uhr Hatha Yoga für Alle (auch online)
Mittwoch
09.15 – 10.30 Uhr Hatha Yoga für Alle von 15.04.26 bis 03.06.26
15.15 – 16.30 Uhr Yoga 60+ von 15.04.26 bis 03.06.26
17.00 – 18.00 Uhr Mama Workout von 15.04.26 bis 03.06.26
Donnerstag
10.00 – 11.15 Uhr Beckenbodengymnastik nach der Geburt Online Kurs von 09.04.25 bis 28.05.26
16.15 – 17.15 Uhr Yoga in der Schwangerschaft
17.30 – 18.30 Uhr Yoga in der Schwangerschaft
19.00 – 20.15 Uhr Hatha Yoga für Alle von 16.04.26 bis 04.06.26
Freitag
17.00 – 18.15 Uhr Beckenboden Kräftigung nach der Geburt Präsenz Kurs von10.04.26 bis 05.06.26
Hatha Yoga für Alle
Hatha Yoga ist weit mehr als nur eine Sportart; es ist eine Lebenshaltung, die uns lehrt, stressige Erlebnisse angemessen zu begegnen und den gegenwärtigen Moment zu schätzen.
Diese Praxis hilft uns, Stresssituationen mit Ruhe und Energie zu meistern und trägt zu einer positiven Lebenseinstellung bei.
In diesem Kurs konzentrieren wir uns auf gezielte Yoga-Haltungen (Asanas), die in Verbindung mit bewusstem und tiefem Atem (Pranayama) den Körper stärken und gleichzeitig das innere Gleichgewicht fördern.
Die abschließende Entspannung (Savasana) sowie verschiedene Meditationstechniken bieten Körper und Geist die Möglichkeit, in eine
beruhigende Position zu finden, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Egal, ob Sie Anfänger sind oder bereits Erfahrung mit Yoga haben, dieser Kurs ist für alle geeignet. Kommen Sie vorbei und entdecken Sie die
wohltuende Kraft des Hatha Yoga!
Yoga in der Schwangerschaft
Die Monate, in denen eine Frau ein Kind in sich trägt, sind eine besondere und tiefe Erfahrung. In dieser Zeit beschäftigt sich alles in ihr mit der Entstehung neuen Lebens.
Die werdende Mutter durchläuft eine tiefgreifende Transformation auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.
Yoga kann während dieser Phase zu einer positiven und gesunden Einstellung beitragen.
Gezielte Yoga-Haltungen (Asanas), begleitet von tiefem und bewusstem
Atem, unterstützen eine leichtere Entbindung und helfen, Verspannungen zu lösen. Atemübungen (Pranayama), Meditation und Entspannungstechniken können den gesamten Prozess ab der 12 SSW bis zur Geburt erleichtern, indem sie sowohl das körperliche Wohlbefinden als auch die innere Ruhe fördern.
In meinem Kurs „Yoga in der Schwangerschaft“ biete ich werdenden Müttern einen geschützten Raum, in dem sie sich mit ihrem Körper und ihrem Baby verbinden können. Unabhängig von ihrer bisherigen Yogapraxis sind alle Frauen herzlich eingeladen, die wohltuende Kraft des Yoga zu erleben und ihre individuelle Reise während dieser besonderen Zeit zu unterstützen.
Beckenbodengymnastik nach der Geburt
Kurs zur Stärkung des Beckenbodens für Mütter nach der Schwangerschaft/Geburt.
Dieser Kurs für Beckenbodentraining in Ulm ist ideal als Ergänzung oder Alternative zum klassischen Rückbildungskurs und eignet sich für alle Frauen, die nach der Geburt aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten.
In diesem speziellen Kurs für Mütter nach der Geburt konzentrieren wir uns auf die sanfte Wiederherstellung von Kraft und Stabilität.
Ziel dieses Kurses ist es, die Muskulatur der Körpermitte, insbesondere des Beckenbodens, gezielt zu kräftigen und so Beschwerden wie Rücken- oder Beckenprobleme, Blasenschwäche entgegenzuwirken.
Durch gezielte Kräftigungsübungen, unterstützen wir den Körper dabei, wieder ins Gleichgewicht zu finden und das Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.
Der Kurs bietet außerdem die Möglichkeit zum Austausch mit anderen Müttern und schafft eine unterstützende Umgebung in der Sie sich sowohl körperlich als auch emotional stärken können.
Finden Sie zurück zu Kraft, Stabilität und einem sicheren Körpergefühl nach der Geburt.
Mama Workout
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach der abgeschlossenen
Rückbildungsphase fit bleiben oder ihre Fitness steigern möchten.
Im Fokus steht die Kräftigung und Stabilisation der Körpermitte, aber wir widmen uns auch anderen Muskelgruppen, um ein ganzheitliches Training zu gewährleisten.
Die Mischung aus Beckenbodengymnastik, Pilates und funktionaler Gymnastik bietet den optimalen Einstieg nach der Geburt, sowie für „ältere“ Mamas, die endlich wieder Zeit für sich selbst haben. Hier hast du die Möglichkeit, in einem unterstützenden Umfeld deine Fitness zu verbessern, neue Energie zu tanken und dich mit anderen Müttern auszutauschen. Egal, ob du eine Rückenschule suchst oder einfach wieder in Bewegung kommen möchtest – alle Mamas sind herzlich willkommen!
Ich freue mich darauf, dich in diesem Kurs willkommen zu heißen und
gemeinsam an deiner Fitness zu arbeiten!
Yoga 60+
Egal wie alt Sie sind, es ist nie zu spät, mit Yoga zu beginnen – denn Sie sind nur so alt, wie Sie sich fühlen!
In dem Kurs „Yoga 60+“ praktizieren wir Hatha Yoga, das Ihre Regenerationskräfte aktiviert und dazu beiträgt, viele Altersbeschwerden wie Kreislaufstörungen, Arthritis und Verdauungsprobleme vorzubeugen.
Yoga bietet Ihnen Werkzeuge, um Stresssituationen und Herausforderungen mit Ruhe und Energie zu meistern, was zu einer positiven Lebenseinstellung beiträgt. Durch gezielte Yoga-Haltungen (Asanas), begleitet von bewusstem und tiefem Atem (Pranayama), stärken wir den Körper und fördern gleichzeitig das innere Gleichgewicht.
In der abschließenden Entspannung (Savasana) und durch Meditationstechniken haben Sie die Gelegenheit, Körper und Geist in eine beruhigende Position zu bringen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Ich lade Sie ein, in einer unterstützenden und achtsamen Umgebung die
positiven Effekte des Yoga zu erleben und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Es ist nie zu spät, etwas Gutes für sich zu tun!
Beckenboden Kräftigung für Frauen 40+
Der Beckenboden ist die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte und
schließt den Körper mit seinen aktiven und passiven Strukturen nach unten sowie außen ab.
Seine vielseitigen Funktionen – Heben, Tragen, Öffnen, Schließen und Stabilisieren – sind essenziell für unser Wohlbefinden. Viele Frauen im Alter von 40 Jahren und darüber können jedoch feststellen, dass die Funktion des Beckenbodens beeinträchtigt ist. In diesem Kurs widmen wir uns aktiv dem Beckenbodentraining, um möglichen Problemen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern.
Das Ziel dieses Kurses ist es, die Teilnehmerinnen dazu zu befähigen, ein
besseres Gefühl für die Muskeln des Beckenbodens zu entwickeln und die richtigen Muskelgruppen gezielt zu aktivieren. Durch ein intensives Training werden wir lernen, wie wichtig es ist, die Muskulatur des Beckenbodens aktiv einzusetzen, um Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühle oder Rückenschmerzen entgegenzuwirken.
Im Kurs vermitteln wir umfangreiches anatomisches, methodisches und
medizinisches Hintergrundwissen, das Ihnen hilft, die Zusammenhänge
besser zu verstehen. Die integrierten praktischen Übungen schulen zudem Ihre Wahrnehmung für den eigenen Beckenboden und helfen Ihnen, effektive Übungseinheiten zu entwickeln, die leicht in Ihren Alltag integriert werden können.
Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit, in einem unterstützenden und
geschützten Rahmen zu lernen und sich mit anderen Frauen auszutauschen.
Lassen Sie uns gemeinsam an Ihrer Körpermitte arbeiten und ein neues
Bewusstsein für die Kraft des Beckenbodens entwickeln!
Pilates
Stärke, Balance und bewusste Bewegung
In diesem Pilates-Kurs stärken wir die Tiefenmuskulatur, verbessern die Haltung und mobilisieren die Wirbelsäule. Im Mittelpunkt stehen bewusste Atmung, Konzentration und Präzision. Sie unterstützen jede Bewegung und sorgen für ein ganzheitliches Training. Diese Kombination fördert nicht nur die körperliche Stabilität, sondern auch die innere Balance und das Wohlbefinden. Pilates ist für jedes Fitnesslevel geeignet und hilft dir, ein neues Körperbewusstsein zu entwickeln.
Firmen und Einzelstunden
Wunschtermin auf Anfrage
Ich biete ihnen individuelle Kurse in Präsenz oder auch Online an. Ihr persönliches Programm können wir gerne zusammen besprechen: 0176 57693280 oder info@sofiayoga.de
Preise
Hatha Yoga für Alle 8 Termine à 75 Min 150€
Yoga in der Schwangerschaft 8 Termine à 60 Min 140€
Beckenboden Training nach der Geburt 8 Termine à 75 Min 150€
Mama Workout 8 Termine à 60Min 140€
Beckenboden Training 40 + 8 Termine à 75 Min 150€
Pilates 8 Termine à 60Min 140€
Kostenerstattung durch die Krankenkasse
Alle meine Kurse sind von der Zentrale Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst.
Je nach Krankenkasse werden von 80% bis 100% der Kursgebühr erstattet.
Bitte informiere dich vorab bei deiner Krankenkasse über die genauen Konditionen.