Montag
10.00 – 11.00 Uhr Pilates
16.15 – 17.30 Uhr Beckenboden Kräftigung für Frauen 40+
18.00 – 19.00 Uhr Hatha Yoga für Alle
Dienstag
07.00 – 08.15 Uhr Hatha Yoga für Alle online
10.00 – 11.00 Uhr Yoga in der Schwangerschaft
18.00 – 19.15 Uhr Hatha Yoga für Alle (auch online)
Mittwoch
09.15 – 10.30 Uhr Hatha Yoga für Alle
15.15 – 16.30 Uhr Yoga 60+
17.00 – 18.00 Uhr Mama Workout
Donnerstag
10.00 – 11.15 Uhr Beckenbodengymnastik nach der Geburt
16.15 – 17.15 Uhr Yoga in der Schwangerschaft
17.30 – 18.30 Uhr Yoga in der Schwangerschaft
19.00 – 20.15 Uhr Hatha Yoga für Alle
Freitag
17.00 – 18.15 Uhr Beckenbodengymnastik nach der Geburt
Hatha Yoga für Alle
Hatha Yoga ist weit mehr als nur eine Sportart; es ist eine Lebenshaltung, die uns lehrt, stressige Erlebnisse angemessen zu begegnen und den gegenwärtigen Moment zu schätzen.
Diese Praxis hilft uns, Stresssituationen mit Ruhe und Energie zu meistern und trägt zu einer positiven Lebenseinstellung bei.
In diesem Kurs konzentrieren wir uns auf gezielte Yoga-Haltungen (Asanas), die in Verbindung mit bewusstem und tiefem Atem (Pranayama) den Körper stärken und gleichzeitig das innere Gleichgewicht fördern.
Die abschließende Entspannung (Savasana) sowie verschiedene Meditationstechniken bieten Körper und Geist die Möglichkeit, in eine
beruhigende Position zu finden, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Egal, ob Sie Anfänger sind oder bereits Erfahrung mit Yoga haben, dieser Kurs ist für alle geeignet. Kommen Sie vorbei und entdecken Sie die
wohltuende Kraft des Hatha Yoga!
Yoga in der Schwangerschaft
Die Monate, in denen eine Frau ein Kind in sich trägt, sind eine besondere und tiefe Erfahrung. In dieser Zeit beschäftigt sich alles in ihr mit der Entstehung neuen Lebens.
Die werdende Mutter durchläuft eine tiefgreifende Transformation auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.
Yoga kann während dieser Phase zu einer positiven und gesunden Einstellung beitragen.
Gezielte Yoga-Haltungen (Asanas), begleitet von tiefem und bewusstem
Atem, unterstützen eine leichtere Entbindung und helfen, Verspannungen zu lösen. Atemübungen (Pranayama), Meditation und Entspannungstechniken können den gesamten Prozess ab der 12 SSW bis zur Geburt erleichtern, indem sie sowohl das körperliche Wohlbefinden als auch die innere Ruhe fördern.
In meinem Kurs „Yoga in der Schwangerschaft“ biete ich werdenden Müttern einen geschützten Raum, in dem sie sich mit ihrem Körper und ihrem Baby verbinden können. Unabhängig von ihrer bisherigen Yogapraxis sind alle Frauen herzlich eingeladen, die wohltuende Kraft des Yoga zu erleben und ihre individuelle Reise während dieser besonderen Zeit zu unterstützen.
Beckenbodengymnastik nach der Geburt
Kurs zur Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft/Geburt.
Schwangerschaft und Geburt strapazieren die Körpermitte und durch
geschwächte Muskeln, Sehnen und Bänder können Funktionseinschränkungen entstehen, die sich entweder sofort oder im
späteren Leben bemerkbar machen. Viele Frauen klagen in den ersten
Kleinkindjahren oder später über Beckenbodendysfunktionen.
In diesem speziellen Kurs für Mütter nach der Geburt konzentrieren wir uns auf die sanfte Wiederherstellung von Kraft und Stabilität.
Ziel dieses Kurses ist es, die Muskulatur der Körpermitte, insbesondere des Beckenbodens, gezielt zu kräftigen und so Beschwerden wie Rücken- oder Beckenprobleme, Blasenschwäche oder Druckgefühl im Unterleib entgegenzuwirken. Typische Beschwerden, die aus einer schwachen Körpermitte entstehen, sind in schweren Fällen Gebärmuttersenkung oder Organsenkungen.
Durch gezielte Kräftigungsübungen, helfen wir dabei, ein gesundes
Gleichgewicht wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu fördern. Dieser Kurs bietet nicht nur die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern
auszutauschen, sondern auch in einer unterstützenden Umgebung
gemeinsam an der körperlichen und emotionalen Gesundheit zu arbeiten.
Lassen Sie uns zusammen einen Raum schaffen, in dem Sie sich wieder stark und selbstbewusst fühlen können!
Mama Workout
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach der abgeschlossenen
Rückbildungsphase fit bleiben oder ihre Fitness steigern möchten.
Im Fokus steht die Kräftigung und Stabilisation der Körpermitte, aber wir widmen uns auch anderen Muskelgruppen, um ein ganzheitliches Training zu gewährleisten.
Die Mischung aus Beckenbodengymnastik, Pilates und funktionaler Gymnastik bietet den optimalen Einstieg nach der Geburt, sowie für „ältere“ Mamas, die endlich wieder Zeit für sich selbst haben. Hier hast du die Möglichkeit, in einem unterstützenden Umfeld deine Fitness zu verbessern, neue Energie zu tanken und dich mit anderen Müttern auszutauschen. Egal, ob du eine Rückenschule suchst oder einfach wieder in Bewegung kommen möchtest – alle Mamas sind herzlich willkommen!
Ich freue mich darauf, dich in diesem Kurs willkommen zu heißen und
gemeinsam an deiner Fitness zu arbeiten!
Yoga 60+
Egal wie alt Sie sind, es ist nie zu spät, mit Yoga zu beginnen – denn Sie sind nur so alt, wie Sie sich fühlen!
In dem Kurs „Yoga 60+“ praktizieren wir Hatha Yoga, das Ihre Regenerationskräfte aktiviert und dazu beiträgt, viele Altersbeschwerden wie Kreislaufstörungen, Arthritis und Verdauungsprobleme vorzubeugen.
Yoga bietet Ihnen Werkzeuge, um Stresssituationen und Herausforderungen mit Ruhe und Energie zu meistern, was zu einer positiven Lebenseinstellung beiträgt. Durch gezielte Yoga-Haltungen (Asanas), begleitet von bewusstem und tiefem Atem (Pranayama), stärken wir den Körper und fördern gleichzeitig das innere Gleichgewicht.
In der abschließenden Entspannung (Savasana) und durch Meditationstechniken haben Sie die Gelegenheit, Körper und Geist in eine beruhigende Position zu bringen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Ich lade Sie ein, in einer unterstützenden und achtsamen Umgebung die
positiven Effekte des Yoga zu erleben und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Es ist nie zu spät, etwas Gutes für sich zu tun!
Beckenboden Kräftigung für Frauen 40+
Der Beckenboden ist die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte und
schließt den Körper mit seinen aktiven und passiven Strukturen nach unten sowie außen ab.
Seine vielseitigen Funktionen – Heben, Tragen, Öffnen, Schließen und Stabilisieren – sind essenziell für unser Wohlbefinden. Viele Frauen im Alter von 40 Jahren und darüber können jedoch feststellen, dass die Funktion des Beckenbodens beeinträchtigt ist. In diesem Kurs widmen wir uns aktiv dem Beckenbodentraining, um möglichen Problemen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern.
Das Ziel dieses Kurses ist es, die Teilnehmerinnen dazu zu befähigen, ein
besseres Gefühl für die Muskeln des Beckenbodens zu entwickeln und die richtigen Muskelgruppen gezielt zu aktivieren. Durch ein intensives Training werden wir lernen, wie wichtig es ist, die Muskulatur des Beckenbodens aktiv einzusetzen, um Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühle oder Rückenschmerzen entgegenzuwirken.
Im Kurs vermitteln wir umfangreiches anatomisches, methodisches und
medizinisches Hintergrundwissen, das Ihnen hilft, die Zusammenhänge
besser zu verstehen. Die integrierten praktischen Übungen schulen zudem Ihre Wahrnehmung für den eigenen Beckenboden und helfen Ihnen, effektive Übungseinheiten zu entwickeln, die leicht in Ihren Alltag integriert werden können.
Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit, in einem unterstützenden und
geschützten Rahmen zu lernen und sich mit anderen Frauen auszutauschen.
Lassen Sie uns gemeinsam an Ihrer Körpermitte arbeiten und ein neues
Bewusstsein für die Kraft des Beckenbodens entwickeln!
Pilates
Stärke, Balance und bewusste Bewegung
In diesem Pilates-Kurs stärken wir die Tiefenmuskulatur, verbessern die Haltung und mobilisieren die Wirbelsäule. Im Mittelpunkt stehen bewusste Atmung, Konzentration und Präzision. Sie unterstützen jede Bewegung und sorgen für ein ganzheitliches Training. Diese Kombination fördert nicht nur die körperliche Stabilität, sondern auch die innere Balance und das Wohlbefinden. Pilates ist für jedes Fitnesslevel geeignet und hilft dir, ein neues Körperbewusstsein zu entwickeln.
Firmen und Einzelstunden
Wunschtermin auf Anfrage
Ich biete ihnen individuelle Kurse in Präsenz oder auch Online an. Ihr persönliches Programm können wir gerne zusammen besprechen: 0176 57693280 oder info@sofiayoga.de
Preise
Hatha Yoga für Alle 8 Termine à 75 Min 140€
Yoga in der Schwangerschaft 8 Termine à 60 Min 130€
Beckenboden Training nach der Geburt 8 Termine à 75 Min 140€
Mama Workout 8 Termine à 60Min 130€
Beckenboden Training 40 + 8 Termine à 75 Min 140€
Pilates 8 Termine à 60Min 140€